Çene Eklemi Rahatsızlıklarından Korunma Yolları
Çene eklemi rahatsızlıklarının doğası gereği tedavisi zordur ve sabır gerektirir. Bugün sahip olduğumuz imkanlar ve mesleki tecrübemizle çene eklemi ile ilgili rahatsızlıkları rahatlıkla tedavi edebiliyor olsak da, her hastalıkta olduğu gibi problem oluşmadan önlem almak gerekir. Bu hususta diş, çene ve kaslar ile ilgili bazı önlemler almak gereklidir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı hususlar:
Ağız Bakımı
- Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın: Diş ipi kullanın ve düzenli diş kontrolü yaptırın. Diş ve diş eti sağlığını korumak, dengeli ve yeterli çiğnemenin en önemli parçası olduğu için çene eklemi rahatsızlıklarını önlemede önemlidir.
Stres Yönetimi
- Stresi azaltmak: Stres, baş-çene-boyun kaslarının gerginleşmesine ve çene eklemi rahatsızlıklarına neden olabilir. Gevşeme teknikleri, meditasyon, yoga gibi yöntemlere başvurabilirsiniz. Ayrıca nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler ve probiyotikler gibi destekleyiciler vücuttaki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Diş Sıkma ve Gıcırdatma Alışkanlıklarını Kontrol Altına Almak
- Diş gıcırdatma veya sıkma: Bu alışkanlıklar çene eklemi ve çevre dokulara zarar verebilir. Bu alışkanlıkları kontrol altına almak için eklem splinti ve botoks enjeksiyonu gibi tedavilere ihtiyaç duyabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
- Dengeli bir diyet: Genel sağlığı korur ve enflamasyonu azaltabilir. Vücutta biriken enflamasyon, çene eklemi rahatsızlıklarını tetikleyebilir. Ayrıca günümüzde mide-barsak enflamasyonunun diş sıkmayı tetiklediği bilinmektedir.
Aşırı Çene Hareketlerinden Kaçınma
- Aşırı sakız çiğneme veya zorlayıcı yiyecekler: Bu tür hareketler çene eklemine stres uygulayabilir. Kuruyemiş, hamburger, dürüm gibi hacimli gıdalar ve pestil gibi yapışkan gıdalar çene eklemi ve kaslarda sorun oluşturabilir.
Doğru Postür (Duruş)
- Doğru duruş: Baş, boyun ve çenenin uygun pozisyonda tutulmasına yardımcı olabilir. Yanlış duruş, çene eklemi rahatsızlıklarını tetikleyebilir. Çene eklemi baş, boyun, göğüs ve hatta bacakların duruşundan dahi etkilenebilmektedir.
Düzenli Egzersiz
- Hafif egzersizler: Düzenli yapılan hafif egzersizler, vücudu rahatlatır ve kas gerginliğini azaltır. Bu da çene eklemi rahatsızlıklarını önlemede yardımcı olabilir. Hafif tempo yürüyüşler ve ev egzersizleri size yardımcı olacaktır.
